Vitamine pentru bărbați

Vitaminele pentru bărbați sunt substanțe organice care susțin puterea și vitalitatea jumătății puternice a umanității. Ritmul modern de viață, alimentația deficitară, stresul frecvent, ecologia slabă duc la epuizarea nutrienților din organism. Ca urmare, după 35 de ani, un bărbat începe să-și piardă brusc forma, imunitatea se deteriorează și potența scade.

Pentru a restabili puterea, se recomandă să acordați atenție complexelor vitamine-minerale și unei alimentații în care să domine alimentele sănătoase (legume, fructe, ierburi, cereale, produse lactate).

Caracteristici ale alegerii suplimentelor nutritive pentru bărbați

Pentru ca bărbații și femeile să se simtă sănătoși și plini de vitalitate, au nevoie de aceleași seturi de vitamine, doar în proporții diferite. Datorită mușchilor dezvoltați, a unei constituții corporale mari și a activității fizice intense, corpul masculin are nevoie de mai mulți nutrienți decât corpul feminin.

Teoretic, puteți obține vitaminele, micro și macroelementele necesare din alimente. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să mâncați mai mult de două kilograme și jumătate de carne zilnic (B1, PP, B6), pește de mare (D, iod), mere proaspăt culese (C), coacăze negre (C), roșu piper (C), un kilogram de brânză de vaci (calciu), o jumătate de kilogram de frunze de salată verde proaspătă (B9, caroten) și bea doi litri de lapte (B2, B12), ceea ce este nerealist.

Alimente prăjite, grase, conservanți, potențiatori de aromă, ketchup-uri, maioneză - acestea sunt produse alimentare familiare pentru oamenii moderni. Iar gustările regulate în grabă, stresul și surmenajul subminează complet sănătatea unui bărbat. Complexele de vitamine și minerale vor ajuta la completarea deficiențelor de nutrienți.

Luați în considerare stilul de viață și vârsta

Nevoia de vitamine și minerale a organismului masculin crește atunci când desfășoară activități fizice grele, sporturi active și după 40 de ani. Menținerea sănătății și a bunăstării pe baza doar a unei alimentații sănătoase este foarte dificilă.

Mai mult testosteron

Potrivit experților, hormonul este produs în corpul masculin sub influența seleniului și a vitaminei E; îmbunătățește funcția de reproducere, previne bolile de prostată, îmbunătățește calitatea spermei și promovează conceperea de urmași sănătoși. Pentru a activa producția de testosteron, merită să cumpărați medicamente care conțin o doză zilnică de seleniu și vitamina E.

Înainte de a cumpăra un complex de vitamine-minerale, este important să acordați atenție datei de expirare a produsului. Este interzisă achiziționarea de suplimente nutritive expirate. Ambalajul trebuie sa fie intact, fara deteriorari vizibile. În plus, pentru a evita cumpărarea unei contrafăcute, asigurați-vă că instrucțiunile indică țara de origine, importatorul oficial (dacă există) și numerele de contact.

Vitamine pentru bărbați

Să ne uităm la ce nutrienți sunt cei mai importanți în viața unui bărbat. Cerința zilnică este relevantă pentru reprezentanții jumătății mai puternice a umanității în perioada de la 20 la 40 de ani.

Tabelul nr. 1 „Necesarul zilnic al corpului masculin de vitamine, macro și microelemente"

Nume	Necesarul zilnic mediu, miligrame
Vitamine
Retinol (A)	1
Tiamina (B1)	1. 5
Riboflavină (B2)	1. 8
Acid pantotenic (B5)	7
Piridoxina (B6)	2. 2
Acid folic (B9)	0, 4
Cianocobalamina (B12)	0, 0022
Acid ascorbic (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocoferol (E)	18
filochinonă (K)	0, 065
Biotina (N)	0, 1
Acizi grași esențiali (F)	1000
Rutin (R)	150
Acid nicotinic (PP)	25
Macronutrienți
Calciu	1000
Fosfor	700
Magneziu	350
Sodiu	550
Potasiu	2000
Microelemente
Fier	10
Iod	0, 20
Fluor	3. 8
Zinc	15
Seleniu	0, 065
Cupru	1. 5
Mangan	4
Crom	0, 06
Molibden	0, 08

Nevoia de vitamine crește cu:

• exerciții fizice intense (mai ales în perioada de creștere a masei musculare);
• efectuarea de muncă fizică grea;
• scăderea potenței;
• planificarea sarcinii;
• împlinirea vârstei de 40 de ani sau mai mult;
• chelie;
• imunitatea slăbită;
• deficit de hipo și vitamine;
• boli ale tractului digestiv, când procesul de absorbție a nutrienților în stomac/intestine este perturbat;
• stres;
• munca mentală crescută;
• insolație insuficientă;
• arsuri, răni;
• boli infecțioase, purulent-inflamatorii;
• după operații;
• dieta monotona, dezechilibrata;
• abuzul de alcool;
• fumat;
• sindromul oboselii cronice.

În aceste cazuri, corpul uman este stresat și, pentru a-și menține vitalitatea, începe să descompună rapid toți nutrienții. Dacă îi lipsește unul sau altul element care să-și reînnoiască puterea, sănătatea omului se deteriorează, performanța lui scade, somnul îi este perturbat, rezistența la factorii negativi de mediu (infecție, intoxicație, căldură, frig) scade și există un dezechilibru hormonal. activitatea și funcția de secreție internă. Cu o deficiență semnificativă se dezvoltă boli: scorbut, rahitism și osteoporoză, pelagra, beriberi.

Vitamine pentru potenta

Fiecare bărbat își dorește să fie cel mai bun pentru femeia lui, inclusiv în sfera intimă. Cu toate acestea, organele genitale nu se supun întotdeauna dorinței; acest lucru se datorează unei scăderi a potenței. Bărbații se confruntă cu această problemă la vârste diferite: tineri, maturi, în vârstă.

Motivele scăderii potenței depind de natura disfuncției sexuale. O tulburare temporară este de obicei cauzată de intoxicație severă cu alcool, stres, depresie, încordare nervoasă, surmenaj și lipsă de somn. Potența redusă constant este o consecință a conducerii unui stil de viață sedentar, a bolilor inflamatorii ale zonei genitale (prostatita, uretrita), a alimentației dezechilibrate, a consumului de substanțe narcotice și de tutun.

Pentru a restabili o erecție, este necesar un efect complex asupra corpului: medicamente, sfaturi de la un psiholog, o rutină zilnică corectă (muncă-odihnă), masaj, exerciții.

Amintiți-vă, cheia sănătății sexuale a unui bărbat este un stil de viață activ și o alimentație adecvată.

Vitamine și minerale pentru creșterea potenței:

1. Acid ascorbic (vitamina C). Îmbunătățește permeabilitatea vaselor de sânge, făcându-le mai elastice. Acest lucru este important pentru umplerea țesuturilor penisului cu sânge. În plus, vitamina C previne formarea agenților cancerigeni care provoacă boli de prostată, îmbunătățește producția de hormoni și este implicată în hematopoieza.
2. Colecalciferol (D). Stimulează producția de testosteron, care crește potența și dorința.
3. Tocoferol (E). Participă la formarea spermatozoizilor, crește libidoul. Lipsa tocoferolului în corpul unui bărbat provoacă slăbiciune musculară, indiferență față de sex, reduce numărul de celule roșii din sânge și provoacă acumularea de grăsime.
4. Vitamine B. Crește sinteza de testosteron, restabili metabolismul energetic, protejează ficatul, îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului nervos.
5. Zinc. Acesta este materialul de construcție pentru testosteron. Fără acest microelement, molecula de hormon sexual nu se formează. Ca urmare, există o dependență - nu există zinc, nu se produce testosteron, nu există potență și dorință sexuală. Microelementul îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor, previne dezvoltarea prostatitei și crește posibilitatea de concepție.
6. Seleniu. Îmbunătățește calitatea spermei, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații care tratează infertilitatea. Seleniul reglează funcționarea organelor genitale și este implicat în sinteza testosteronului.

Puteți obține o doză de vitamine, micro- și macroelemente pentru a îmbunătăți potența în două moduri: cu alimente sau complexe de vitamine, suplimente alimentare.

În primul caz, includeți în dieta zilnică:

• roșii, porumb, fructe de mare, pâine de secară (seleniu);
• hering, creveți, nuci, somon, biban, păstrăv, usturoi, gălbenuș de ou (zinc);
• ouă de pui, brânză, lapte, brânză de vaci, ulei de pește (vitamina D);
• ceapa verde, ulei vegetal, galbenus de ou (vitamina E);
• citrice, patrunjel, morcovi, varza (vitamina C);
• morcovi, nuci, pește, brânză, brânză de vaci (vitamina B).

În al doilea caz, mai ales iarna, când vitaminele și mineralele naturale obținute din alimente nu sunt suficiente, acordați atenție complexelor multivitaminice pentru bărbați. Acestea conțin nutrienții necesari reprezentanților jumătății mai puternice a umanității, care cresc dorința sexuală, cresc potența, îmbunătățesc mobilitatea gameților, calitatea spermei și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Vitamine atunci când planificați o sarcină

Nu numai mama, ci ambii părinți trebuie să aibă grijă de sănătatea copilului înainte de concepție. Planificarea unei sarcini este o sarcină responsabilă la care nu toată lumea se gândește. Bărbatul este responsabil pentru cromozomul X, care determină sexul copilului nenăscut.

50% din sănătatea copilului depinde de starea fizică a tatălui

Medicii sfătuiesc să începeți pregătirile pentru concepție cu cel puțin șase luni înainte de data estimată. În această perioadă, ambii soți trebuie să fie supuși unui control medical, să renunțe la obiceiurile proaste și să își normalizeze dieta. Dacă descoperiți orice problemă de sănătate, asigurați-vă că primiți tratament.

În etapa de planificare a sarcinii, viitorii părinți ar trebui să ia vitamine pentru a nu priva corpul copilului de nutrienți.

De ce ar trebui un bărbat să bea nutrienți?

Mulți soți cred în mod eronat că în perioada de pregătire numai femeia ar trebui să acorde atenție sănătății ei, deoarece va naște copilul. Cu toate acestea, nu este. Adesea, concepția nu are loc din cauza disfuncției sexuale masculine. În plus, problemele de sănătate sunt transmise copilului de la tată.

Ce vitamine și în ce doză ar trebui să ia un bărbat atunci când planifică o sarcină este determinată de medic.

La ce să acordați atenție:

1. Vitamina B9. Saturează sângele cu oxigen, participă la dezvoltarea sistemului nervos al copilului și reduce numărul de spermatozoizi defecte care conțin setul greșit de cromozomi.
2. Vitamina A. Afectează formarea oaselor, ochilor, plămânilor, inimii, rinichilor în stadiul embrionar.
3. Vitamina C. Promovează absorbția fierului, oferă informații genetice stabile.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilitează procesul de concepție și este necesar pentru maturarea spermatozoizilor sănătoși.
5. Vitamina E. Combate radicalii formați în corpul masculin și are un efect protector asupra celulelor.

În plus, pentru formarea deplină, creșterea cantității, sporirea mobilității gameților și îmbunătățirea calității spermatozoizilor, care favorizează concepția, se recomandă administrarea de complexe de vitamine care conțin zinc și seleniu.

Acum știi la ce vitamine, macro și microelemente trebuie să acorde atenție bărbaților pentru a concepe și a naște un copil sănătos. Amintiți-vă, dezvoltarea și bunăstarea copilului nenăscut depind de soți.

Terapia cu vitamine pentru femei și bărbați este o procedură obligatorie pentru saturarea organismului cu toate vitaminele și mineralele benefice necesare pentru formarea completă a fătului și nașterea unui copil puternic și sănătos.

Vitamine pentru bărbați maturi

După ce a depășit marca „40", activitatea mentală, activitatea fizică, bunăstarea și energia reprezentanților jumătății mai puternice a umanității încep să depindă pe deplin de cât de responsabili și atenți sunt ei față de propria lor sănătate. În tinerețe, organismul are nevoie de un complex de bază de vitamine, dintre care principalele sunt A, B, E. Acești nutrienți sunt responsabili pentru producerea de testosteron, formarea spermatozoizilor sănătoși și absorbția completă a proteinelor.

Astfel, până la vârsta de 40 de ani, corpul masculin are ca scop menținerea sănătății sistemului reproducător. La o vârstă mai înaintată, calitatea absorbției substanțelor necesare scade, se formează o predispoziție la manifestarea bolilor cronice, iar acuitatea vizuală scade.

Pentru a combate schimbările legate de vârstă, baza oricărui complex de vitamine și minerale pentru bărbați ar trebui să fie:

• A – retinol, beta-caroten (1 miligram);
• C – acid ascorbic (100 miligrame);
• E – tocoferol (10 miligrame);
• H – biotină (0, 12 miligrame);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligrame);
• B1 – tiamină (4 miligrame);
• B2 – riboflavină (3, 5 miligrame);
• B6 – piridoxină (2, 5 miligrame);
• B9 – acid folic (0, 45 miligrame);
• B12 – cianocobalamină (0, 025 miligrame).

O cantitate suficientă de aceste vitamine în organism reduce riscul de boli de inimă, osteoporoză, susține puterea masculină, funcția imunitară și vederea.

Persoanele care abuzează de nicotină și doresc să reducă grăsimea corporală și să crească masa musculară ar trebui să consume suplimentar alimente sau suplimente alimentare care conțin acid lipoic (vitamina N). Surse naturale de nutrient: lapte, orez, varză, carne de vită și ficat. Necesarul zilnic pentru bărbații care duc un stil de viață măsurat este de 30 de miligrame de acid lipoic. Pentru sportivii peste 40 de ani care efectuează exerciții de anduranță, rata de consum ar trebui crescută la 150-450 de miligrame, în funcție de intensitatea antrenamentului.

La vârsta adultă, fumatul are un efect deosebit de agresiv asupra ficatului, iar acidul lipoic începe să protejeze organul, protejându-l de dezvoltarea hepatozei și cirozei.

După 50 de ani, crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a adenomului de prostată, sistemele enzimatice se uzează, imunitatea slăbește, părul începe să devină gri și să cadă, se formează pete chele, oasele devin fragile și numărul fracturilor crește.

Pentru a menține sănătatea unui bărbat, se recomandă să consumați zilnic cele mai proaspete și mai ecologice alimente și verdețuri posibile. Evitați alimentele prăjite și afumate, ketchup-urile, maioneza, sucurile cumpărate din magazin, produsele de cofetărie și conservele. Pregătiți mâncărurile corect, într-un mod „blând": fierbeți, coaceți la cuptor.

După 50 de ani, microflora din intestine își pierde parțial funcția, așa că la această vârstă se recomandă utilizarea unui complex care conține culturi probiotice vii. Ele populează tractul gastrointestinal cu bacterii benefice, ceea ce îmbunătățește absorbția vitaminelor și mărește tonusul organismului.

Alegerea nutrienților depinde de organele și sistemele interne afectate. Pe baza istoricului clinic, medicul selectează un complex de medicamente care combină vitaminele vizate și agenții generali de întărire.

Vitamine pentru bărbați în vârstă

Îmbătrânirea organismului este un proces natural care nu poate fi evitat. Cu toate acestea, poate fi încetinită cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Obiceiurile proaste (fumatul, consumul excesiv de băuturi alcoolice, consumul de droguri) accelerează schimbările în organism legate de vârstă. Prin urmare, ar trebui abandonate.

După 60 de ani, procesele metabolice ale bărbaților încetinesc, nivelul de testosteron scade, ceea ce provoacă osteoporoză, boli de prostată și de inimă.

Modificări legate de vârstă într-un corp îmbătrânit:

1. Necesarul de carbohidrați (de la 340 de grame la 290 de grame) și proteine scade din cauza încetinirii procesului de auto-înnoire a substanțelor organice. Aportul zilnic de produse „de construcție" (carne, pește, nuci) se calculează pe baza raportului: un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
2. Țesutul osos slăbește și devine fragil. Motivul acestui fenomen este o creștere a cantității de substanțe anorganice din oase. Articulațiile portante (gleznă, genunchi, șold) se uzează, cantitatea de lichid intra-articular scade, iar ligamentele devin mai puțin elastice. Dacă în această perioadă nu consumați suplimentar alimente sau suplimente nutritive care conțin calciu, probabilitatea fracturilor crește de 2-5 ori, apar osteoporoza și spondiloza.
3. Absorbția vitaminelor și mineralelor se deteriorează. Pentru a stimula reglarea proceselor de oxidare crește nevoia de acizi ascorbic, pantotenic, rutină, beta-caroten, tocoferol, tiamină, riboflavină, piridoxină, cianocobalamină.
4. Straturile superioare ale pielii devin mai subțiri, se formează pete pigmentare, iar derma devine uscată și șifonată.
5. Are loc o redistribuire a grăsimii (pieptul și partea inferioară a feței se lasă, abdomenul se mărește), iar tonusul muscular scade.
6. Acuitatea vizuală scade, apare hipermetropia legată de vârstă, sunt posibile următoarele modificări: creșterea presiunii intraoculare, dezvoltarea opacității cristalinului.
7. Organele de simț suferă: gustul, mirosul și auzul slăbesc și apare tinitusul.
8. Nivelul neurotransmițătorilor și al celulelor nervoase scade, ceea ce duce la un fond psiho-emoțional instabil; probabilitatea de a dezvolta depresie crește.
9. Funcția de reproducere se estompează. În perioada de la 50 la 55 de ani, se observă o mărire a prostatei la bărbați; de la 55 la 65 de ani, potența scade fiziologic. Modificările legate de vârstă sunt însoțite de o creștere a greutății corporale și o slăbire a forței musculare. Această perioadă este denumită „menopauză masculină".
10. Activitatea glandei tiroide scade. Ca urmare, nivelul colesterolului crește, rata metabolică bazală scade și apare slăbiciune fizică și psihologică.
11. Crește sensibilitatea la boli infecțioase, apare o tendință la diabet zaharat, ateroscleroză, procese tumorale și declinul senil al inteligenței.
12. Funcționarea stomacului și a pancreasului se înrăutățește, motilitatea intestinală încetinește, ceea ce duce la constipație.
13. Scade tonusul sfincterului si al muschilor pelvieni (incontinenta urinara) si contractilitatea vezicii urinare. La bărbații în vârstă, adenom de prostată se formează adesea în jurul tractului urinar.

După 60 de ani, printre jumătatea puternică a umanității, progresează anemia feriprivă, care este mai ales acută dacă există boli ale tractului digestiv, deoarece absorbția fierului din alimente scade.

De ce vitamine au nevoie bărbații în vârstă?

Pentru a prelungi tinerețea și a încetini schimbările distructive ale organismului, dieta ar trebui să conțină întotdeauna produse alimentare care conțin următoarele substanțe nutritive:

• tocoferol (E) – o vitamină pentru bărbați tineri și bătrâni;
• beta-caroten (A) – previne dezvoltarea patologiilor oftalmice;
• acid ascorbic sau vitamina C organică – întărește sistemul imunitar;
• rutina (R) – normalizează starea pereților capilare, stimulează activitatea cortexului suprarenal;
• colecalciferol (D) – întărește țesutul osos și dentar;
• Vitaminele B – reglează stabilitatea funcționării organismului, neutralizează consecințele stresului psiho-emoțional;
• iod – hrănește glanda tiroidă;
• potasiu, calciu, magneziu – susțin funcționarea sistemului nervos și cardiovascular;
• fier – necesar pentru nivelul normal al hemoglobinei din sânge;
• crom – previne formarea plăcilor de colesterol;
• cuprul – are efecte antiinflamatorii și antiseptice.

În scop preventiv, pentru a compensa lipsa de nutrienți, se recomandă să urmați o terapie cu vitamine de două ori pe an. Cel mai bine este să luați medicamente primăvara și iarna, când organismul este slăbit și are o nevoie crescută de nutrienți.

Douăsprezece sfaturi despre cum să mențineți sănătatea unui bărbat după 60 de ani

Sfaturi despre stilul de viață și obiceiuri:

1. Verificați-vă parametrii (înălțime, greutate, puls, presiune în repaus și în timpul activității fizice), comparați-i cu norma. Dacă sunt detectate anomalii, consultați un medic pentru un examen medical.
2. Urmăriți-vă dieta. Mănâncă numai alimente proaspete. Cele mai bune alimente pentru bărbați în vârstă: fructe, legume, fructe de pădure (toate), nuci (nuci, Brazilia, migdale, fistic), cereale și leguminoase (orez brun, grâu, orz, ovăz, fasole albă), lactate și produse din pește (scăzut). -branza grasa, branza de vaci, somon, ton, macrou, sardine). Înainte de culcare, bea un ceai liniștitor făcut din cimbru, balsam de lămâie și mușețel.
3. Rămâneți activ fizic. Exercițiile fizice scad colesterolul, zahărul din sânge, tensiunea arterială și excesul de greutate. Bărbații cu vârsta peste 60 de ani sunt recomandați pentru activitate fizică moderată care poate fi efectuată pentru o perioadă lungă de timp: ciclism, înot, jogging, tenis.
4. Nu uita de viața ta personală. Un bărbat de peste 60 de ani nu trebuie să-și neglijeze viața sexuală. La această vârstă, principalul lucru este regularitatea, regularitatea și consistența.
5. Ai grijă la greutatea ta. Pentru a menține greutatea corporală normală, excludeți din meniu alimentele grase, prăjite, afumate, dulciurile, produsele din făină, alimentele sărate, picante. Mănâncă carne o dată pe zi (prefer carne de pasăre).
6. Păstrează-ți inima sănătoasă. Evitați factorii care cresc încărcătura asupra organului: nu fumați, nu mâncați în exces, nu abuzați de alcool, nu faceți exerciții fizice până la epuizare.
7. Monitorizați-vă tensiunea arterială.
8. Vizitați-vă regulat urologul.
9. Ai grija de sistemul tau nervos (evita situatiile stresante).
10. Urmați o rutină zilnică. Culcă-te în același timp, plimbă-te în aer curat după cină, aerisește camera înainte de a te odihni. Durata somnului pentru bărbații cu vârsta peste 60 de ani este de 9-10 ore.
11. Luați cursuri de terapie cu vitamine în mod regulat de două ori pe an.
12. Bea cel puțin 2, 5 litri de apă brută (filtrată) pe zi. Organismul îmbătrânit pierde aproximativ 1–1, 5 litri de lichid pe zi în fiecare zi și necesită reumplerea acestuia.

Urmând recomandările de mai sus, vei prelungi tinerețea organismului, vei menține sănătatea, vei îmbunătăți calitatea vieții și vei „lua" calea longevității.

Concluzie

Vitaminele pentru bărbați sunt compuși organici care susțin funcționarea organelor și sistemelor interne ale jumătății mai puternice a umanității. Cu un aport suficient de nutrienți pentru organism, este posibil să se întărească prevenirea deteriorării potenței, cheliei, demenței, scăderii imunității și performanței.

Din cauza compoziției minerale slabe a solului, produsele vegetale conțin nutrienți insuficienti. Prin urmare, pentru a vă satisface nevoile zilnice de nutrienți, ar trebui să acordați atenție preparatelor cu vitamine. Condiția principală este să alegeți complexul potrivit.

Preparatele multivitamine pentru bărbați diferă în spectrul de acțiune (pentru concepție, potență, sportivi, împotriva alopeciei), categorii de vârstă (20–40 ani, 40–50 ani, 50–60 ani, după 60 de ani).

Amintiți-vă, cele mai bune „vitamine" pentru bărbați: odihnă bună, o familie prietenoasă de încredere, o dietă echilibrată, un loc de muncă preferat și un stil de viață activ (fără stres).